今日快看!其实，不管是年轻还是年老，人人都可以拥有一个很好的记忆力！

有一位年纪和我相仿的女士，也是我的一个粉丝，她向我询问了一个问题。她说：“王老师，我跟你年纪相仿，比你还稍微大一点，但是我发现你的记忆力很不错。”

“我的记忆力却差得不能再差了，学过的东西都忘完了，有时候见个熟人突然名字想不起来了；有时候到房间里去拿东西，突然想不起来自己要拿什么东西，半天想不起来，最后空手而归；有时候在厨房里烧菜做饭，不断地提醒自己10分钟以后到厨房里去看看，结果忘了，多少次把锅烧干了；有时候很重要的事情不断地提醒自己要记住、要记住，最后还是忘了……”

她很担心自己将来患老年性失智症。 老年性失智症又叫老年痴呆症，学名叫阿尔茨海默综合征。

(资料图片仅供参考)

怎样增强记忆？今天我在这只讲 “老年人” 怎样巩固自己的记忆力，增强自己的记忆力。

第一个，要多吃鸡蛋，尤其是蛋黄。 关于吃鸡蛋会引起胆固醇增高，纯属胡说八道，一点依据都没有。

我最近看了一个报道，大家可以在网上搜一下，一定能搜到。美国有一个老人，他有很多病，去看医生去了，医生说：你需要补充蛋白，你可以吃点鸡蛋，但是并没跟他说一天吃几个鸡蛋。这老先生回去以后猛吃鸡蛋，结果他再来就诊的时候，医生发现他很多指标都都变好了，而且人的脸色也变得红光满面。

鸡蛋尤其是蛋黄里边含有丰富的蛋黄素，蛋黄素又叫卵磷脂，它是合成 乙酰胆碱 的前体营养物质。 人的记忆力减退与乙酰胆碱的水平降低有关系的，所以一定要保持中枢神经系统高浓度的乙酰胆碱。

第二点，一定要锻炼，把血液循环充分改善。

人在走路的时候，人在锻炼的时候尤其是在有氧运动的时候，人整个血流循环的水平，包括微循环的水平都比平时要好的多了。锻炼可以延缓大脑衰老的速度，也可以延缓心脏衰老的速度。 不管再冷再热，我每天都要出去走一走，这是雷打不动的。

第三点：一定要增强记忆的信心。

不要说：因为我老了，我记不住了，我完了，我可能会得老年痴呆症……不要这样说、不要这样想！ 反而要这样告诉自己：我没老，我脑子很好使，我记性很好！ 你这样一想，你给自己积极的暗示，你就明白了你还是有潜能的，你会尝试着去记一些东西。

如果你觉得自己老了，自己记性不好了，这种消极的暗示会给你非常不好的影响，你记任何东西都没信心。当你对自己的记忆力有信心，你才有可能记住东西。

这一点非常重要，要增强记忆的信心：我能把它记住，然后有意识地去背诵一些东西，我要把我拉回初中高中的学习状态，我相信我可以！

第四点：静观默思、凝神结想，让自己保持宁静和安静的心理状态。

记忆的好坏和很多因素有关，但是其中与心态关系很大。 你心里一定要宁静，越宁静的人记忆力越强 ，心里整天烦乱不堪、乱糟糟的焦虑不堪、注意力严重分散，你就不容易记住你要记的东西，尤其是知识。

在这里我给大家读一个人物的一句话。这个人叫 保坂荣之介 ，保坂荣之介是一个日本学者，他写了一本很好的书叫 《怎样才能增强记忆力》 。 这书里面有这么一句话：“我们在记忆的时候，关键在于首先要静下心来使精神放松。”

保坂荣之介在这里讲了记忆的前提，我发现很多老师都不懂得这一点，都没一个跟学生讲这一点。保坂荣之介在他的书里边告诉我们： 记忆是有一个重要的前提的，如果你打算记一个概念、记一种东西，你首先必须静下来。

什么叫静下来？就是不要烦躁、不要浮躁，把所有其他事情都排除掉，让自己处在一种平静安静的状态，这是第一个条件。

第二个条件，要让自己放松下来，不要有任何紧张。 安静下来、放松下来，你再开始记忆，这个时候你的记忆效果是最好的，叫“静观而默思”， 静静地观察、默默地思考；“静观而默思、凝神而结想”。

“凝神”是什么？把所有的心智能力集中在一块，“结想”和凝神是一个意思，“结”就是把绳子打上结，你的意念一定要集中在一个点上。有一种光叫激光，当这个光束集中在钢板上，把钢板都可以划开。那激光是很厉害的。

一定要把你的精神充分地调动在一个点上，这个点就是你要记忆的这个东西。 你说：这个东西太好了，我一定要把它记住；这首诗太美了，我一定把它记住；这一个道理太深刻了，我要把这句话记住；这个人太伟大了，我要把这个人名字记住。

在进行记忆的过程中，一定要让内心彻底地放松，处在一种高度宁静状态，然后再开始记忆。

第五点，遵循科学规律，记任何东西的时候都不要指望一次性把它记住。

科学家发现：一个中等难度的概念或者知识，人需要8次重复记忆才能形成长期记忆。 如果不能重复8次，你形成不了长期记忆，因为记忆的形成尤其是把知识或者概念稳固地储藏在大脑里边，需要大脑中生成一些物质，一种记忆蛋白。这个记忆蛋白，它是大脑储存信息的物质基础，而 这种记忆蛋白是需要人重复8次以后才能形成的 。

关于这一点，大家可以读《智育心理学》和《智力心理学》的专业书籍，里边有介绍。

总体来说，有了好记性，对人是很有帮助的。你在用的时候，马上就可以把知识提取出来，尤其是你可以把美好的东西不断地进行回想。

像我妈妈的记忆力就特别好，我妈妈几十年前来过我这里，我回到老家后，一提到苏州的一个地方，她就记起了那叫什么园林，那园林有什么东西的。我姐姐尤其是我二姐，去100次都记不住到底去过没去过，她记不住。

还有人说：“记性越好的人，寿命越长”，这个的确是有道理的。有本书叫《边缘效应》。目前在医学上、在心理学界有一种流行的理论： 人的寿命也好，人的行为也好，甚至人的道德品质、人的成就、人的健康状态其实都是大脑产生的边缘效应，而大脑好记忆力就好嘛。

所以，大家要保护好自己的大脑，用好自己的大脑，把我们所经历的美好的事情都记住，把我们学过的有用的东西都记住，我们就可以享用它。

不要光知道我们只能享用美食，而忘记了知识也是可以享用的。

好，这个话题就谈到这里，希望对中老年人有帮助，希望对年轻人也有帮助。

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本文转自“王国荣与众不同的心理学”公众号

作者简介

王国荣，心理学家，独立学者，作家，中国整体心理疗法的创立者、中国循证心理疗法第一人。曾任心理医生杂志社首席学术顾问，上海博爱医院高级心理治疗师，是中国国内最有实力与天赋的心理学家之一。

出版了十余部有影响力的心理学专著，其中《学生心理问题突破性治疗》被北京大学、清华大学等国内数百所大学列为馆藏图书，《50 种心理治疗与调适方法》获中国高等院校出版社联盟最受读者欢迎图书奖，《人生最重要的 10 种关系》被中国文化出版社列为心理学大师系列丛书，《与抑郁症握手言和》荣获最受读者欢迎专业图书奖。